마산동 정형외과 팔꿈치 통증, 도대체 왜 생길까?

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어느 날부터 팔을 들어 올리거나 물건을 쥐는 동작이 유난히 불편하게 느껴진 적 있으신가요?

처음에는 ‘오늘 조금 무리했나 보다’ 하고 넘기지만,

통증이 반복되면 일상생활의 많은 순간들이 조심스러워지기 시작합니다.

병뚜껑을 열 때도, 가벼운 가방을 옮길 때도, 심지어 팔을 살짝 비트는 동작만으로도

팔꿈치 깊숙한 곳에서 찌릿한 통증이 올라오곤 하죠.

팔꿈치 통증은 생각보다 흔하지만, 방치할수록 통증이 더 심해지고

회복이 오래 걸릴 수 있기 때문에 초기에 정확히 알고 관리하는 것이 중요합니다.

오늘은 대표적인 팔꿈치 질환인

테니스엘보(외측상과염)와 골프엘보(내측상과염)를 이해하기 쉽게 알려드릴게요.

반복적으로 사용될수록 약해지는 힘줄

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팔꿈치는 손목과 팔의 움직임을 연결하는 핵심 관절입니다.

우리가 물건을 들고, 손목을 젖히고, 팔을 비트는 모든 동작에 팔꿈치 주변 근육과 힘줄이 참여합니다.

이 조직들이 과사용되면 미세 손상이 누적되고, 결국 통증으로 이어지게 되는데요.

대표적인 팔꿈치 질환으로는 테니스엘보(외측상과염), 골프엘보(내측상과염)

이 두 가지가 가장 흔하게 나타납니다.

테니스엘보는 팔 바깥쪽, 골프엘보는 팔 안쪽에서 통증이 느껴지는 것이 특징이며,

실제 운동을 하지 않아도 누구에게나 쉽게 발생할 수 있습니다.

작은 습관이 쌓여 큰 통증이 된다

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✔ 테니스엘보(외측상과염)의 주요 원인

▪️손목을 펴는 동작을 지속적으로 반복

▪️팔꿈치 관절과 주변 힘줄의 과사용

▪️힘을 반복적으로 실을 때

▪️잘못된 운동 자세

▪️손목을 뒤로 젖히는 동작을 과하게 사용할 때

주로 팔 바깥쪽에 붙어 있는 힘줄이

반복적인 자극으로 인해 염증을 일으키면서 통증이 생깁니다.

✔ 골프엘보(내측상과염)의 주요 원인

▪️손목을 강하게 굽히는 동작의 반복

▪️팔을 안쪽으로 비트는 동작을 자주 수행

▪️팔의 힘줄과 근육을 과하게 사용하는 일상 습관

▪️요리, 청소, 육아처럼 팔 사용이 많은 작업

▪️잘못된 운동 방법으로 인한 힘줄 손상

골프엘보는 팔 안쪽에 있는 힘줄이 손상될 때 발생하며,

팔을 잡거나 비트는 동작에서 통증이 두드러집니다.

테니스엘보와 골프엘보 체크포인트

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🟦 테니스엘보 체크하기

✔️ 팔꿈치 바깥쪽이 눌러도 아프고 움직일 때 통증이 심해짐

✔️ 병뚜껑을 열거나, 물건을 쥘 때 힘이 빠지는 느낌

✔️ 손목을 뒤로 젖히면 찌릿한 통증

✔️ 가벼운 것만 들어도 팔 바깥쪽 근육이 당기는 느낌

✔️ 컴퓨터 작업, 청소 후 통증이 심해짐

✔️ 아침에 팔꿈치가 뻣뻣하고 움직임이 둔함